Fettverbrennung Energie Diät

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Wenn Sie hungern, verlieren Sie Bauchfett

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Das Fett sammelt sich dabei an ganz unterschiedlichen Stellen an, beispielsweise entweder subkutan, also direkt unter der Haut, oder viszeral, also im Bauchinneren.

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Viszerales Fett per Definition ist also das Fett, welches sich vorrangig in der Bauchhöhle, um unsere Eingeweide und um die Verdauungsorgane ansammelt. Warum einige Menschen eher Fett unter der Haut einlagern und andere mehr viszerales Fett ansetzen, ist Fettverbrennung Energie Diät nicht hinreichend geklärt. Sicher ist jedoch, dass Fett im Bauchinnenraum wesentlich gesundheitsschädlicher ist und sich negativ Fettverbrennung Energie Diät den Stoffwechsel auswirkt.

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Fett wird jedoch von jedem Menschen benötigt, denn der Makronährstoff übernimmt viele wichtige Funktionen in unserem Körper. Unsere tägliche Nahrung enthält verschiedene Arten von Fetten.

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Einige von ihnen haben wichtige gesundheitsrelevante Funktionen und sollten daher Bestandteil einer gesunden Ernährung sein. Sie müssen also für eine ideale Verwertung in Fettverbrennung Energie Diät Körper an Fett gebunden sein.

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In unserem Körper wird Fett ganz unterschiedlich verstoffwechselt. Fett ist zwar ein sehr energiereicher Makronährstoffes dauert aber wesentlich länger bis diese Energie dem Körper zur Verfügung Fettverbrennung Energie Diät.

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Braunes Fett ist für die Thermogenese zuständig. Das bedeutet, dass aus diesem Fett hauptsächlich Wärmeenergie gewonnen wird.

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Sie dienen dem Körper als körpereigenes Energiedepot. Mit 9,3 kcal pro Gramm, ist Fett der energiereichste Makronährstoff.

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Fett wird in den Körperzellen in Form von sogenannten Triglyceriden gelagert. Das eingelagerte Fett, ganz allgemein auch Lipide genanntkann jedoch wieder zu Energie umgewandelt werden. Diesen Vorgang nennt man Lipolyse Fettverbrennung Energie Diät er wird durch verschiedene Faktoren beeinflusst und angeregt.

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Das Fett hat sich nun angesammelt und soll wieder zu Energie werden, aber wie? Wie schon kurz erwähnt, kann der Fettstoffwechsel über verschiedene Wege stimuliert werden.

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Ernährung und Training bildet Fettverbrennung Energie Diät wie so oft eine gute Symbiose, wenn Fett verbrannt werden soll. Besteht ein Kaloriendefizit, also nimmt der Körper weniger Kalorien zu sich als er verbrennt, starten verschiedene abbauende Prozesse im Körper um die nötige Energie zu gewinnen.

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Durch eine Diät, also eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit einem Kaloriendefizit, können diese Prozesse beschleunigt werden. Vor allem Low-Carb Diäten zielen darauf ab, Fettverbrennung Energie Diät einer verminderten Kohlenhydratzufuhr die Fettspeicher abzubauen.

Fettverbrennung gehört zu den begehrten Zielen, wenn wir uns beim Sport quälen. Letztendlich wollen wir dadurch abnehmen oder schlank bleiben.

Sehr grob vereinfacht stimmt das auch. Doch auch beim Muskelaufbau wird Fett verbrannt, lediglich zu einem viel geringeren Teil, da schnell verfügbare Energie priorisiert wird.

Fettverbrennung: Viele Diäten versprechen wundersame Gewichtsverluste in Rekordzeit. Aber Gewichtsverlust ist nicht gleich Fettabbau.

Generell ist es aber durchaus sinnvoll, Muskelaufbau und Fettabbau zusammen Fettverbrennung Energie Diät betrachten, anstatt nur eins von beiden zu bevorzugen und das andere zu vernachlässigen.

Um den Gedanken der Fettverbrennung etwas genauer zu verstehen, ist ein kleiner Exkurs in die Energiebereitstellung nötig.

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Sobald eine körperliche Aktivität startet, benötigt der Körper mehr Energie. Woher er diese Energie bezieht, hängt stark von der Intensität und Fettverbrennung Energie Diät der körperlichen Belastung ab. Die obige Abbildung beschreibt grob die Energieverteilung und Bereitstellung bei intensiven körperlichen Belastungen über einen längeren Zeitraum.

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Sobald eine sehr intensive Belastung startet, muss sofort Energie bereitgestellt werden. Für eine optimale Verbrennung sollte das Training also so ausgelegt sein, dass der Fettabbau die Hauptenergiequelle darstellt.

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Dies wird erreicht, indem die sportliche Tätigkeit zwar intensiv und andauernd ist, aber nicht so anstrengend, dass andere Energiequellen vorzeitig versiegen und es zur Erschöpfung kommt. Für das Joggen beispielsweise, ist es hilfreich Fettverbrennung Energie Diät eigene Atmung zu kontrollieren.

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Sobald Fettverbrennung Energie Diät stark erhöhte Atemfrequenz auftritt und man sich nicht mehr unterhalten könnte, sollte das Tempo verringert werden. Die vermehrte Atmung ist ein Indiz für die Laktatansammlung im Blut, welches ein Nebenprodukt der Energiegewinnung durch Kohlenhydrate ist und zur Erschöpfung führt.

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Ein ebenfalls effektiver Ansatz ist die Erhöhung des Grundumsatzes. Ein progressives Muskeltraining sorgt für eine Erhöhung der Muskelmasse.

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Diese Muskelmasse benötigt zusätzliche Energie, selbst wenn keine sportliche Fettverbrennung Energie Diät stattfindet. Eine ideale Kombination aus forderndem Ausdauertraining und Muskelaufbau bietet daher eine gute Grundlage für einen effektiven Fettabbau.

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Um eine optimale Fettverbrennung zu erreichen, sollten also verschiedene Ansätze kombiniert werden. Zu Beginn sollte die Ernährung Fettverbrennung Energie Diät werden. Mit dem Kalorienrechner kannst du deine benötigten Kalorien bestimmen.

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Ein generelles Muskelaufbautraining hilft dir deinen Grundumsatz zu erhöhen und auch in Ruhephasen deinen Energiebedarf zu erhöhen. Fettverbrennung Energie Diät generelle Antwort ist auch hier wieder schwierig. Wer jedoch möglichst effektiv vorgehen möchte, sollte auch source eine Kombination bevorzugen. Indem du die Kohlenhydrate und die Fette reduzierst gleichzeitig deinen Grundumsatz erhöhst, kannst du deine Fettverbrennung signifikant erhöhen.

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